U Hrvatsku dolazi val ”sibirske hladnoće”- zaštitite se hranom!


Autor/Izvor: SUPRA prema portalu Ma­rie Claire, Večernji list 110112

Objavljeno: 31.01.2012.

Printaj članak

Podijeli s prijateljima na:    


Ključne riječi:

U Hrvatsku dolazi val ”sibirske hladnoće”- zaštitite se hranom!

Zaštitite se hranom: riba bogata omega-3 masnim kiselinama, kruh od cjelovitih žitarica, integralna riža, blitva i žumance idealni su za probleme s kožom zimi…

 

Pripremite se: nakon vrlo toplih prosinca i siječnja prava zima stiže i u Hrvatsku. Kako tu može pomoći prehrana? Zimsko vrijeme znatno utječe na naše zdravlje, ali i izgled. Ljudi se zimi  često osjećaju i izgledaju loše, od prehlade, blijede kože, ekcema  do lošeg raspoloženja. Za to krivimo  tmurno i hladno vrijeme s (ni)malo sunca, boravak u zatvorenom prostoru, tuširanje vrućom  vodom, centralno grijanje…

Zimskom prehranom protiv su­he kože i ekcema
Kako prehranom održati vlaž­nost kože  te spriječiti ekcema i  akne  koji  zimi znaju buknuti  zbog boravka u  zagrijanom i zatvorenom  prostoru?
- Losos i druge hladnovodne ribe  ali i mediteranska  srdela   sadrže umirujuće omega-3 masne kiseline protiv ekcema i akni  koji  znaju buknuti zimi zbog boravka u  zagrijanom zatvorenom  prostoru – prehrambeni je savjet dermatologa i au­tora knjige Forever Young dr. Nicolasa Perriconea.
- Kruh od cjelovitih žitarica, integralna riža, blitva i žumance  sadrže biotin zaslužan za proizvodnju ma­snih kiselina nužnih za glat­ku kožu.  - Jedno jaje na dan spreča­va isušenje kože – savjet je dijetetičarke Lauren Slayton.

Zimskom prehranom protiv nedostatka energije i depresije
Losos
, srdela i druga riba bogata omega-3 ma­snim kiselinama može po­moći i u borbi protiv zimske depresije, tvrdi dr. David Mischoulon iz Massachusetts General Hospital.

Jogurt, mlijeko, sir-posebno ementaler…Osim što je neophodan za jake kosti, vitamin D pomaže  apsorpciju kalcija i fosfora a znanstvenici sa sveučilišta Queensland tvrde da može  poboljšati i raspoloženje…
Pomoći mogu još i dvije do tri šalice zelenog čaja, tamna čokolada te hrana bogata likopenom (rajčica, crveni grejp…).
Spomenimo još i žvakanje žvakaće gume koje poboljšava protok krvi u mozak,  specifično pepermint potiče dobro raspoloženje – govore rezultati istraživanja .


Zimskom prehranom do jačeg  imuniteta
Uravnotežen doručak od 500 kalorija: jaja, jogurt, vafli od cjelovitih žitarica, orasi, svježe voće, zobene pahuljice - Papaja, crvena paprika, naranča-  75 mg vitamina C - stimulira aktivnost u borbi protiv infekcija.
Špinat, brokula, mrkva.. -beta karoten,  za jačanje imunološkog sustava. Svježe cijeđeni citrusni sokovi i uz njih kupus,  zimi su  jedini autohtoni izvor vitamina C…

A ako provodite  više vremena vani, i još se bavite kakvom fizičkom aktivnošću na otvorenom,

od  krčenja snijega, cijepanja drva  do sanjkanja, pomoći će i sve ono „kaj su jeli naši stari“:  sarme, grah s kobasicama, punjene paprike, slanina…



FUNBOX

Život 360 *Humor* Edumar * Mjerači

Dodaj RSS kanal RSS     Posjeti i naše stranice na: FB TW
web by Euroart 93
© 2010 SupraZdravlje. Sva prava pridržana.